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La mayoría de los problemas de salud que atendemos en MediSalud se pudieron prevenir. La hipertensión, la diabetes tipo 2 y muchas enfermedades cardiovasculares son el resultado de hábitos sostenidos durante años. La buena noticia es que cambiarlos está al alcance de todos y toma pocos minutos al día.

1. Muévete al menos 30 minutos al día

No hace falta un gimnasio: caminar a paso rápido, bailar o subir escaleras cuenta. Lo importante es la constancia. Media hora de actividad moderada cinco días a la semana reduce el riesgo de hipertensión, diabetes y problemas cardíacos.

2. Toma suficiente agua

El agua regula la temperatura corporal, ayuda a los riñones y mejora la concentración. Si te cuesta tomar agua, ten una botella siempre a la vista y evita reemplazarla por refrescos azucarados.

3. Cuida lo que comes entre comidas

No se trata solo de evitar la comida frita, sino de la frecuencia. Picar galletas, panes y dulces todo el día mantiene la glucosa alta. Si comes algo entre comidas, prefiere frutas, nueces o yogur natural.

• Prefiere frutas enteras en lugar de jugos con azúcar añadida.
• El agua es la mejor bebida; los refrescos tienen el equivalente a varias cucharadas de azúcar.
• Cocina al vapor, al horno o a la plancha más seguido.

4. Duerme de 7 a 8 horas

Dormir mal aumenta el apetito, la presión arterial y el riesgo de ansiedad. Establece horarios regulares, evita pantallas una hora antes de acostarte y mantén la habitación fresca y oscura.

5. Hazte un chequeo cada año

Un chequeo anual permite detectar presión alta, glucosa elevada o colesterol fuera de rango cuando todavía no hay síntomas. En MediSalud ofrecemos paquetes de chequeo preventivo con laboratorio y consulta incluidos. Agendar una vez al año es la inversión más rentable que puedes hacer por tu salud.

La prevención no cuesta: cuesta menos. Un chequeo anual siempre será más económico que tratar una enfermedad avanzada.